L ' alimentation, la clé pour atteindre vos objectifs !
Une alimentation plus équilibrée pour obtenir des résultats plus rapidement !
Mais qu'est-ce qu'on entend par "réguler son alimentation" ?
Le saviez-vous: chez Izisport, vous pouvez bénéficier d’un coach personnel pour presque rien. Et ça tombe bien, car un coach peut vous crée un programme alimentaire, alors prenez rendez-vous !
Chez Izisport, votre abonnement est sans engagement alors n’hésitez plus et venez découvrir les bienfaits de la salle de sport sur vos pratiques sportives !
Izisport, c’est 2 salles de sports proches de Saint-Etienne ouvertes de 6 heures à 23 heures. Alors venez les découvrir à toute heure de la journée !
Les Glucides :
| A consommer avec modération | A privilégier | A éviter |
|---|---|---|
| Fruits | Flocons d’avoine | Sucre |
| Pates | Riz Basmati | Bonbons |
| Riz Thai | Riz complet | Pain Blanc |
| Pommes de terre | Patates douces | Farine blanche |
| Pain complet | Lentilles | Semoule |
Les lipides:
Nous fuyons souvent les graisses comme la peste, alors que ce ne sont pas elles qui sont responsables en premier lieux des excès de poids.
Il y a les bonnes graisses, et les mauvaises graisses. Les bonnes graisses sont essentielles à la vie et vous permettent de perdre du poids même si cela peut paraitre paradoxal. Un apport d’Oméga3 est souvent recommandé lorsque l’on cherche à perdre de la masse grasse. Ils ont la particularité de se lier aux mauvaises graisses et les détacher plus facilement pour les brûler. Ils sont aussi bons pour la fonction cérébrale, le système hormonal et les articulations.
Trop peu présent dans notre alimentation, il est souvent très conseillé de les apporter sous forme de complément à votre alimentation. Voici un tableau d’exemples de bons et de mauvais lipides:
| Mauvais lipide | Bon lipide |
|---|---|
| Beurre | huile d’olive / de lin / de pepin de raisin |
| Gras des viandes | Poissons gras |
| Margarine | Avocats |
| Toutes les fritures | Jaunes d’œufs bio ou plein air |
| Fromage | Gélule d’Omega3 |
Les protéines:
| Sources à éviter | Sources à privilégier |
|---|---|
| Saucisses / saucisson | Œufs |
| Entrecôte / côte | Filet de poulet / poulet sans la peau |
| Poulet avec la peau | Bavette / steak 5% |
| viandes en sauce / viande grasses | Poissons |
Les compléments alimentaires:
Les compléments alimentaires peuvent vous aider à atteindre votre objectif si votre alimentation est équilibrée et adaptée. Ils ont le gros avantage de pouvoir apporter à votre corps des choses bien précises à des moments bien précis. Ils font partis du quotidien des sportifs depuis maintenant de nombreuses années et commencent de plus en plus à faire parti de l’alimentation de tout le monde.
Malheureusement c’est un business et il est parfois difficile pour le consommateur de choisir les bons compléments alimentaires et ceux dont il a vraiment besoin. Voici un tableau qui regroupe quelques compléments en fonction des objectifs visés (perte de poids et développement musculaire).
| Perte de poids | Développement musculaire |
|---|---|
| Isolat de protéine | Isolat de protéine / Whey protéine |
| L-Carnitine | BCAA |
| Caféine / Thé vert | Créatine |
| Glutamine | Glutamine |
| Oméga3 | Oméga3 |
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